posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]
Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 110 kg %BF: około 26 Łapka: 44-45 cm Witam! Chcę zbić te około 26 bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym. Co byście poprawili/zmienili? + Pytanie: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia Czwartek: Muay Thai Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: odpoczynek [...]
Witam serdecznie :) Kończę 16 lat we wrześniu.Mam 64kg i 179cm wzrostu.Mam cechy endo oraz ektomorfika, ponieważ w górnych partiach jestem chudy i nierozrośnięty, lecz posiadam lekką "oponkę"...Na brzuch lecę ABS, więc chyba uda mi się go niedługo wyrzeźbić :) Wyliczyłem dzisiaj dietę.Proszę o jej ocenę to jest forum SFD Czy nabiorę masy [...]
Witam chciałbym żeby moja dieta składała się z 5-posiłków normalnych + 3-odzywkowe = 9 więc tak: 1.około 6 płatki owsiane mleko 3,2 orzechy włoskie 2 szkolny koło 10 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 5 okolo 15 [...]
no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. białko:178g [...]
Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]
Witam, Byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ew. skorygowanie diety :) Dodatkowo w dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek), w ramach posiłku potreningowego biorę 30g odżywki białkowej WPC80 OSTROVIT, oraz średniego banana (120-150g) Myślałem też, że dobrym pomysłem byłoby dorzucenie garści orzechów ziemnych do Posiłku III, nie obraziłbym się [...]
Witam proszę o ocęnę planu i korekty jeśli są potrzebne. Dopiero zaczynam przygode z siłownią. A plan ułożyłem sam więc prosze o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Oto moje FBW 5x5. -Przysiady 5x5. -Mc 5x5 / Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 5x5. -Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 / Wyciskanie na ławce skośnej 5x5. -Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. Teraz pytania: 1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. b.) Ćwiczenie na [...]
Po wielu bojach (swieta, choroba, sesja) czas ogarnąć dietę. Mam dwa dni: Treningowy: Węgle: 300g (100g rano, 100 przed i 100 po treningu) Fat: 80g Białko: 200g Nietreningowy: Węgle: 100g (rano) Fat:160g Białko 200g Wczęsniej ćwiczyłem 3xtyg, obecnie 4xtyg. Trochę pogorszyła się sylwetka i zastanawiam się czy to dlatego, że dodałem dzień [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split Odżywianie : dieta w 100% trzymana, raz w tygodniu pozwalam sobie na słodkie ;] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w [...]
Przesyłam swoją diete, jest to początek redukcji zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów. Na jakich produktach najlepiej bazować narazie jestem zielona w tym temacie? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to sprawa wygląda słabo, nie robię regularnych treningów, z powodu braku czasu Z góry dziękuję za cenne rady [...]
1. Przysiady za sztanga na barkach 2. MC na prostych nogach 3. Klasyczny martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. Wyciskanie zza karku stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie 10. Przedramię Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 [...]